Dieta sokowa stosowana jest do oczyszczania organizmu z toksyn oraz do zrzucenia kilku zbędnych kilogramów. Toksyny mogą zaatakować organizm nie tylko przez układ oddechowy, ale również przez skórę i układ pokarmowy. Ich nadmiar w organizmie może wywoływać ogólne zmęczenie oraz brak energii. Dzięki dobrze dostosowanej diecie detoksującej możemy pomyślnie przeprowadzić detoks organizmu oraz pożegnać się z ogólnym zmęczeniem. Jeśli chcesz się dowiedzieć jak samodzielnie stworzyć soki detoksujące w domu koniecznie przeczytaj ten artykuł.
Czym tak właściwie jest dieta sokowa?
Podstawowym założeniem diety detoksującej jest usunięcie z jadłospisu tradycyjnych posiłków o stałej konsystencji i zastąpienie ich świeżo wyciśniętymi napojami z sokowirówki. Mogą one być wyciskane tylko z owoców lub tylko z warzyw, a także mieszane z owoców i warzyw. W diecie tej powinny dominować świeże i liściaste warzywa, ponieważ zawierają one w sobie mniej cukru niż wyciśnięte napoje z owoców. Jednakże cukry też są ważne, dlatego zazwyczaj wygląda to tak, iż mamy do wypicia w ciągu dnia 5 soków co 3 godziny, gdzie do pory obiadowej są serwowane napoje owocowe, ponieważ one właśnie zawierają cukry. Po południu powinny to być tylko wyciskane napoje warzywne albo ze znikomym dodatkiem owoców. Dzięki temu, iż w tej diecie do organizmu dostarczane są tylko płyny, organizm może skupić się na regeneracji.
Zalety diety sokowej
Tak samo, jak inne diety tak i terapia sokowa ma swoje wady i zalety. Jednakże stosowane owoce i warzywa są bogatym źródłem przeciwutleniaczy, a w płynnej postaci są lepiej przyswajalne niż w formie stałej. Te wyciskane napoje to źródło witamin rozpuszczalnych w wodzie, takich jak kwas foliowy czy też witamina C. Dieta ta oczyszcza organizm z toksyn i jest dobrym etapem przejścia na dietę odchudzającą.
Ile można schudnąć podczas diety sokowej?
Terapia sokowa pozwala na zrzucenie 2-3 kg po zastosowaniu jej przez kilka dni, jest to możliwe, ponieważ ta terapie dostarcza dużą ilość błonnika pokarmowego, dzięki któremu przyspieszony zostaje proces przemiany materii.
Kto nie powinien stosować diety sokowej?
Terapia sokowa nie jest przeznaczona dla kobiet w ciąży oraz karmiących piersią. Osoby z przewlekłymi chorobami serca oraz sportowcy także powinni jej unikać.
Przepisy na soki dietetyczne
Wszystkie składniki należy dokładnie umyć i obrać ze skórki, a do wytworzenia napoju będzie nam potrzebna sokowirówka. Tak przygotowane napoje najlepiej wypić zaraz po zrobieniu.
Zielone soki
- Składniki:
- duża garść szpinaku
- jedna limonka
- pół ogórka
- ¼ awokado
- ½ ananasa
- woda mineralna
- Składniki:
- 1 cytryna
- 1 pomarańcza
- 1 łodyga selera naciowego
- trzy garści świeżego szpinaku
- 3 cm imbiru
- 1 jabłko
- Składniki:
- 1 ogórek
- 2 jabłka
- dużą garść świeżego szpinaku
- łodyga selera naciowego
- woda mineralna niegazowana
- kilka swoich ulubionych przypraw
Sok bogaty w antyoksydanty
- Składniki:
- łyżka kurkumy
- 3 cm imbiru
- 2 cytryny
- 1 pomarańcza
- 4 marchewki
- 1 ogórek
- Składniki:
- 1 jabłko
- marchewka (duża)
- pół cytryny
- plasterek imbiru
100% warzywa
- Składniki:
- ½ kg pomidorów
- 3 łodygi selera naciowego
- ½ łyżki sosu tabasco
- sól
- Składniki:
- 30 dag selera
- 30 dag marchwi
- ząbek czosnku
- ½ pęczka natki pietruszki
- opcjonalnie miód
- Składniki:
- 30 dag dyni
- 30 dag marchwi
- ulubione przyprawy do smaku
- opcjonalnie miód
Czym nawadniać organizm oprócz soków podczas diety?
Przyjęto kilka zasad obowiązujących podczas diety detoksującej. Nieodłącznym elementem tej kuracji jest spożywanie dużej ilości wody z cytryną, a także naparów z ziół. Zaleca się częste dodawanie do soków jabłka i cytryny, odradza się zaś spożywania bananów i winogron, ponieważ są to owoce o wysokiej kaloryczności.
Podsumowanie
Przygotowanie napojów do detoksu sokowego samodzielnie w domu nie jest trudne, jednakże musimy dowiedzieć się, czy nasz organizm podoła tej terapii. Pamiętajmy, iż ta metoda nie jest wskazana dla kobiet w ciąży i osób z chorobami serca. Jest ona zalecana dla osób o małej aktywności fizycznej prowadzących siedzący tryb życia.
